Проверено врачами и годами, от наших читателей
Лучшие диеты — те, которые дают гарантированный результат. О нем говорят вовсе не отзывы женщин-испытательниц на сайтах и форумах, а доказательства медиков и диетологов. Эффективность диеты должна быть подтверждена, прежде всего, на уровне биохимических процессов в организме.
полезный белок в количество от 60 до 80 г в сутки можно брать из курицы, индейки, рыбы, морепродуктов, бобовых, гороха, орехов;молочные продукты с низким содержанием жира должны составлять 1-3 приема пищи (сметана, плавленые сыры не относятся к здоровой пище);полезные жиры из льняного и оливкового масла, жирной рыбы, орехов можно потреблять в небольших количествах для поддержания баланса жирных кислот, а покупные продукты с транс-жирами и жареного мяса стоит избегать вовсе;четырех порций фруктов и пяти порций овощей достаточно для витаминного обогащения организма. Самая лучшая диета — та, которая становится образом жизни. Отказ от покупных сладостей, насыщенных жиров и полуфабрикатов позволяет сосредоточиться на исключительно полезной еде, которая дает организму нужное количество энергии и питательных веществ для здоровья и активности. Питайтесь правильно и будьте здоровы!
В начале 80-х годов в силу вступила кембриджская диета, основанная на порошковых смесях, батончиках и супах. Особые диетические продукты используются для замены одного или двух приемов пищи или в качестве здоровых перекусов.
Диета основана на достижении легкого кетоза, при котором организм получает энергию за счет внутреннего жира при ограничении в меню углеводов. Доказано, что подобное питание снижает голод и уменьшает потери мышечной массы.
Американская версия программы позволяла терять до 1-2 кг в неделю при употреблении 820 ккал в сутки за счет трех порций диетического порошкового питания и одного полноценного приема пищи на 400 калорий. Выпивать 8-10 стаканов воды ежедневно, но чай и кофе не входят в указанное количество.
Кембриджскую диету хорошо проводить под строгим врачебным контролем, поскольку она предназначена людям, имеющим более 15 кг избыточного веса. Если в меню включался один полноценный прием пищи, то программу разрешалось использовать людям, желающим сбросить 5-10 кг.
Конечно, низкокалорийная диета исключает возможность высокой физической активности и снижает способность сосредоточиться на умственной работе, что напрямую указано в рекомендациях Medifast.
С подачи ученого Алана Ховарда была разработана программа, которая позволяет худеть быстро, не теряя мышечной массы за счет небольшого кетоза: состояния, при котором организм начинает использовать жир, а не углеводы в качестве источника энергии. Пища содержит достаточное количество витаминов, минералов и микроэлементов для здоровья.
Компания, которая изготавливала пищевые продукты, разработала составы Medifast для быстрого похудения. В каждой порции заменителя пищи содержалось 100 ккал, 9 г белка, 15 г углеводов, 1 г жира, 420 мг калия и других витаминов и минералом.
Все существующие быстрые диеты имеют три главных отличия:
Диета предусматривала три режима питания:
Британская версия питания базировалась на 4-х стадиях:
Питание Optifast придумано для людей с индексом массы тела выше 30, сопутствующими заболеваниями, такими, как метаболический синдром, диабет и сердечная недостаточность.
Людям с индексом массы тела выше 25 предлагался быстрый способ сбросить вес за счет питания с калорийностью 400-800 ккал в сутки, при этом потери жировой ткани могли составлять до 20 кг за 13 недель.
Проще говоря, корпорация, выпускающая диетические хлебцы, кашки с большим количеством клетчатки и протеиновые коктейли, решила разработать быстрый план для похудения с четырьмя фазами:
Хорошая диета должны быть сбалансированной по количеству, калорийности и составу пищи.
Зная ежедневные потребности в калориях, можно выбрать те продукты, которые действительно принесут пользу:
Источник: http://www.rapdashop.ru
